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안녕하세요 오늘은 햄스트링에 대해서 한번 알아보겠습니다.

햄스트링 운동 좋아하시는 분들 아니어도 한번씩은 들어 보셨을 거에요

야구선수, 축구선수등등 햄스트링 부상으로 경기 못 뛰는 경우 많지요.

한번 부상이 되면 회복이 안되고 재발이 많아서 관리하기가 어렵고 꾸준히 스트레칭 해줘야 하는 근육입니다.

햄스트링은 3개근육으로 구성되어 있습니다.

3개근육:

대퇴이두근(biceps femoris), 반건양근(semitendinosus), 반막양근(semimembranosus), 로 구성

기시 : 

대퇴이두근 – 장두: 좌골결절, 단두: 대퇴골 후면의 조선과 외측 과상부선

반건양근 – 좌골결절, 대퇴이두근 장두의 내측면

반막양근- 좌골결절

정지 : 

대퇴이두근 – 비골두의 외측면

반건양근 – 경골의 내측상과 상부 (봉공근 부착부의 후면, 박근의 아래앞 부위)

반막양근- 경골의 내측상과 후내측

신경지배: 

대퇴이두근- 장두: 좌골신경의 경골분지(L5~S2), 단두: 좌골신경의 총비골분지

반건양근 – 좌골신경의 경골분지 (L5~S2)

반막양근 - 좌골신경의 경골분지 (L5~S2)

설명

- 햄스트링은 대퇴이두근 (장두,단두), 반막양근, 반건양근으로 구성됨

- 대내전근이 심부에 위치하고, 그 위 내측으로는 반막양근, 그 위는 반건양근이 위치해 있음.

  외측으로는 대퇴이두근 단두가 대퇴골 조선을 통해 대내전근과 연결상에 있고, 그 위로는 대퇴이두근 장두가 위치함.

- 대퇴사두근이 슬개골을 통해 하퇴의 움직임을 관여한다면, 햄스트링은 직접 경골과 비골에 부착되어 하퇴의 굴곡과 회전에    관여함. (무릎관절에 아주 중요한 역할을 하는 근육)

- 대퇴사두근은 대퇴직근1개만 고관절과 슬관절을 지나지만, 햄스트링은 대퇴이두근 단두를 제외하고는 모든 근육이 고관절과 슬관절을 지남. 

- 햄스트링 골반의 위치를 잡아주는 근육이므로 근육의 길이 확보와 양쪽 발란스가 중요함.

- 햄스트링의 내측 섬유인 반건양근과 반막양근은 내전근들과 내측광근과 협조하고 외측 섬유들인 대퇴이두근은 외측광근과    협력함. 외측은 힘을 주로 지지하고, 내측은 동작을 조절함. 대둔근이 건강해야 햄스트링도 건강하게 작용함.

작용

- 슬관절 굴곡

- 대퇴이두근 장두는 고관절과 슬관절 모두에 관여하는데, 비골두에 부착되어서 하퇴의 외회전에 관여함

- 내측의 반건양근과 반막양근은 둘다 장두이며, 고관절과 슬관절 기능에 모두 관여함. 경골의 내측 상부에 부착하면서 하퇴      의 내회전에 관여함.

- 대퇴이두근 단두를 제외하고는 고관절 신전, 발이 바닥에 고정된 상태에서는 대둔근과 함께 골반의 후방회전

- 입각기 동안 상체의 직립자세를 유지하고 고관절의 굴곡을 조정함. 

- 고관절 굴곡근인 장요근은 대둔근과 상호협조하고 햄스트링은 대퇴직근과 서로 관계함

- 유각기 말기에는 앞으로 나가는 하지를 감속시키는 역할함. 

- 입각기 말기인 발끝을 떼는 동작에서는 비복근등의 하퇴근육의 족저굴곡 이후 하퇴를 들어 올려 유각기 초기를 시작하게 함.

- 순간적인 체간 굴곡시 햄스트링, 대둔근, 척추기립근 순서대로 브레이크 작용함

햄스트링 통증 부상

단축 및 과사용시 발생되는 문제들

- 백근의 비율이 조금 더 많은 근육이므로 힘, 스피드의 역할을 많이 하지만 그만큼 젖산의 축적이나 피로, 경련, 부상이 많은 근육임.

- 햄스트링의 단축은 골반의 전방회전을 감소시켜 허리나 고관절에 많은 부하를 가져옴. 요통이나 고관절 부위 통증 시 반드시 눈여겨 봐야함

- 햄스트링은 위로는 대둔근, 아래로는 비복근의 영향을 많이 받기 때문에 대둔근이 약하면 과사용 되며, 비복근 단축시 함께 단축되는 경향이 있음

- 대퇴이두근의 문제는 외측광근과 비골근등에도 영향을 주며, 이는 무릎 및 발목관절에도 문제를 가져올 수 있음.

- 반건양근과 반막양근은 대내전근 후부섬유와 같은 기능을 하기 때문에 단축시 경골의 내회전을 발생시켜 발목까지 영향을 줌.