2022 청년도약계좌 가입 대상 신청 방법

대둔근 강화 운동으로 힙업 운동 많이들 하시죠?

대둔근이 강화되면 보기에도 건강해 보이고 허리 통증이나 보행 스피드등 다양하게 도움이 됩니다.

대둔근이나 이상근에 통증이 많이 오기도 해서 고통을 겪는 분들도 계신데요

glutesus maximus 대둔근에 대해 살펴볼게요

대둔근 강화 운동

대둔근 (Gluteus Maximus Muscle)

기시 : 장골후면, 요부근막, 천골후면, 천결절인대 

정지 : 대퇴골의 둔근조면, 장경인대 

신경지배: 하둔신경 (Inferior gluteal n. – L5, S1, S2)

설명

- 대둔근은 고관절을 신전시키는 근육

- 대둔근의 약화는 이상근의 과 긴장을 유발함

- 대둔근과 장요근은 쌍으로 이해하고 치료 필요

- 직립 자세를 유지하는 데 필수 근육

- 함스트링과의 연관성을 생각할 것 (대둔근 약화시 함스트링이 과사용함)

대둔근 통증

작용

-수축 시 골반의 후방 경사, 고관절의 신전과 외회전 작용

-양하지를 고정한 상태에서 무릎을 굽히거나 상체를 앞으로 숙이는 경우 대둔근의 이완성 수축을 통해 브레이크 작용함. 

 (대둔근 약화시 척추기립근이나 함스트링에 과부하가 걸림)

단축 및 과 사용시 발생되는 문제들

- 대둔근의 약화는 무릎의 과 신전과 요추전만을 증가시킴

- 대둔근에 단축이 있으면 골반은 후방경사되어 요추전만각 감소와 함께 기립근과 장요근들이 이완함. (고관절 굴곡근들이 이완성 긴장상태). 체중이 후방으로 밀리지 않기 위해 함스트링이 수축하여 무릎 관절에서는 굴곡이 나타남.

- 대둔근의 과 긴장은 고관절의 골곡을 제한시켜 요추기립근에서 보상적인 과부하가 많이 걸림

- 대둔근 약화는 보행 뿐만 아니라 일상 생활에서 골반의 변위를 많이 일으킴. 고관절 및 허리 통증의 원인이 됨

- 주로 약화로 인한 문제가 큰 근육이므로 근력 강화가 우선 시 되어야 함.