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복근은 바깥부터 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근으로 구성되어 있습니다.

운동을 할때 남성들은 식스팩, 여성들은 11자 복근을 꿈꾸며 열심히 운동하는데요.

아름다움과 멋짐을 위해서도 필요하지만 복근의 기능이 정말 중요합니다.

하나하나 기능을 파악하고 복근의 약화시 발생하는 통증들을 파악해 보겠습니다.

근육의 기능을 파악하고 트레이닝 하거나 치료하면 더욱 좋겠지요?

복근 복직근 내복사근 외복사근 복횡근

작용

 1)복직근
- 체간(흉요추)의 굴곡과 복압에 관여함 (복식호흡주도)
- 흉곽고정시에는 치골을 위로 끌어올림 (골반의 후방회전)
- 윗몸 일으키기 동작에서는 약45도 정도에서 강한 수축력 발휘
- 흉쇄유돌근의 수축력이 복직근의 수축을 더 강하게 만듬

 2)외복사근
- 편측 수축 시 흉곽의 반대쪽 회전과 동측 측굴 (동측의 어깨가 앞으로 나감)
- 편측 수축 시 전거근과 대흉근의 섬유들은 회전성 측굴을 협조
- 양측수축시 복직근의 수축을 도와 체간을 굴곡시킴

 3)내복사근
- 편측 수축 시 외복사근과 달리 흉곽보단 골반에 작용하는 힘이 더 강함
- 편측 수축 시 외복사근과 달리 흉곽이 동측 회전 되며, 동측 측굴
- 내복사근의 편측 수축시 동측 골반을 거상 및 전방 회전시킴
- 양측수축시 골반의 전방전위발생 (요추전만 유도)

 4)복횡근
- 복근들 중 가장 심부에 있는 근육으로 주로 복압증가와 관련됨
- 복압을 증가시켜 척추의 심부 안정화 근육들을 활성화 시키는 역할 (중요함)

내복사근 코어근육

설명:

- 복부근육은 바깥부터 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근으로 구성됨
- 복강의 압력 증가 및 감소 요인이 되면 장기의 운동과도 관련됨
- 코어근육이라고 하며 요통의 직, 간접적인 요인이 됨
- 몸통의 움직임 뿐만 아니라 상하지 움직임시에도 기초가 되는 근육들
- 복압의 증가로 척추 후부의 심부근육들이 활성화됨(척추안정화)

복근 코어근육 강화

작용
 

1)복직근
- 체간(흉요추)의 굴곡과 복압에 관여함 (복식호흡주도)
- 흉곽고정시에는 치골을 위로 끌어올림 (골반의 후방회전)
- 윗몸 일으키기 동작에서는 약45도 정도에서 강한 수축력 발휘
- 흉쇄유돌근의 수축력이 복직근의 수축을 더 강하게 만듬

 2)외복사근
- 편측 수축 시 흉곽의 반대쪽 회전과 동측 측굴 (동측의 어깨가 앞으로 나감)
- 편측 수축 시 전거근과 대흉근의 섬유들은 회전성 측굴을 협조
- 양측수축시 복직근의 수축을 도와 체간을 굴곡시킴

 3)내복사근
- 편측 수축 시 외복사근과 달리 흉곽보단 골반에 작용하는 힘이 더 강함
- 편측 수축 시 외복사근과 달리 흉곽이 동측 회전 되며, 동측 측굴
- 내복사근의 편측 수축의 동측 골반을 거상 및 전방 회전시킴
- 양측수축시 골반의 전방전위발생 (요추전만 유도)

  4)복횡근
- 복근들 중 가장 심부에 있는 근육으로 주로 복압증가와 관련됨
- 복압을 증가시켜 척추의 심부 안정화 근육들을 활성화 시키는 역할 (중요함)

복근 복횡근 코어근육

단축 및 과사용시 발생하는 문제들

- 상부 복직근의 문제시에는 등(흉요추높이) 에서 양쪽 수평으로 뻐근한 통증 발생
- 소화기계통에 장애를 유발할 수 있음
- 하부 복직근 문제시에는 천장관절 부위의 요통 유발
- 복사근들의 편측 단축은 체간 및 골반의 회전을 유발하므로 척추 측만증의 원인이 되기도 함. (하부 늑골이 들림)
- 복횡근은 단축보다는 약화가 문제가 되어 요통을 발생시킴
  (인체의 모든 움직임이 제일 먼저 활성화가 되어 있어야함)
- 복횡근의 수축력이 떨어지면 척추의 안정화가 떨어져 요통 및 다른 부위의 통증 발생