견갑거근 목 통증 스트레칭 levator scapula 목담 푸는법

목 통증 원인 주요 근육 중 하나인 견갑거근에 대해 살펴보겠습니다.

일자목, 자라목 등 견갑거근에 부하가 많이 가면 목 통증에 이어 두통까지 유발 할 수 있죠.

목담 푸는법으로 견갑거근 , SCM deep massage 및 occipital 근막 이완이 필요합니다.

견갑거근 근육 기시, 정지부터 살펴보겠습니다.

견갑거근 목 통증 주요 근육

견갑거근(Levator scapular)

*기시: 경추 1-4 번 횡돌기

*정지: 견갑골 내측 상각

*신경지배: Dorsal Scapula nerve(C5) , Cervical Nerve (C3,4)

설명

- 목 어깨 통증성 운동 제한 근육

- 상부경추 횡돌기와 연관이 있으며, 견갑골의 위치를 변화 시킨다. 

- 머리와 목을 돌리고 하는 일을 장시간 지속적으로 유지하는 경우 문제가 온다.

- 팔을 잘 기대거나 어깨가 올라간 단축된 상태로 놓고 자거나 엎드려 고개를 한쪽으로 돌려 자면 아침에 주로 아프다.

- 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리거나 지속적으로 들고 있는 경우 이완성 수축 긴장과 함께 목이 안돌아 갈 수 있다.

levator scapula

작용

- 견갑골 고정시 동측으로 목을 완전하게 회전하고 양측일 때는 목을 신전 한다.

  (견갑거근의 양측이 문제가 될 경우에는 목의 굴곡시 방해함.)

- 승모근 상부섬유 및 전거근의 최상부 섬유와 함께 견갑골을 거상한다.

견갑거근 목 어깨 통증

단축 및 과사용시 발생하는 문제들

- 견갑거근에 단축이 있으면, 승모근 상부섬유에 이상이 오게 됨. 승모근 하부 TP 부분을 압박하게 됨.

- 극상근이 밑에서 자연스럽게 지나가야 하는데 견갑골의 상각이 올라가면 아래에 있는 극상근의 축이 바뀌어 문제가 생김. 목도 잘 안돌아가지만 팔도 잘 안 움직이게 됨.

- 견갑거근이 견갑골을 잡아 당겨 능형근에도 이상이 오게 됨.

- 목을 돌리려 할 때 아픈 것은 견갑거근.

- 숨 쉬려고 할 때, 측굴 하려고 할 때 견갑골 내측 연이 당겨지는 것은 사각근. 

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