승모근 없애는 운동 승모근 통증 주사 trapezius

승모근 통증 및 과발달로 고민하시는 분들이 많습니다.

그로 인해 승모근 통증 주사나 마사지등을 받으려는 분들이 많지요.

그보다는 승모근에 왜 통증이 생기고 과 발달됐는지 원인을 찾아야겠죠?

현상에만 접근하기 보다는 원인을 파악해서 치료해야 합니다.

오늘은 승모근에 기능과 과 발달 원인 및 승모근 없애는 운동에 대해 알아보겠습니다.

승모근 trapezius

승모근 (Trapezius)

- 상부섬유

기시 Origin:

External occipital protuberance(외후두융기), C1 ~ C5 Spinous process(경추 1번~5번 가시돌기)

정지 Insertion:

Spine of scapula(견갑극), Acromion(견봉), Lateral 1/3 of clavicle(쇄골 가쪽 1/3)

- 중부섬유

기시 Origin:

C6 ~ T5 Spinous process(경추 6번~흉추5번 가시돌기)

정지 Insertion:

Spine of scapula(견갑극), Acromion(견봉), Lateral 1/3 of clavicle(쇄골 가쪽 1/3)

- 하부 섬유:

기시 Origin:

T6 ~ T12 Spinous process(흉추 6번~12번 가시돌기)

정지 Insertion:

Spine of scapula(견갑극), Acromion(견봉), Lateral 1/3 of clavicle(쇄골 가쪽 1/3)

승모근 설명

- 마름모꼴로 목과 어깨 등쪽으로 크게 이루어져 있다

- 상부섬유는 쇄골 바깥쪽으로 부착되어 있어서 부착부위인 상부섬유가 수축하게 되면 쇄골의 distal part 가 위로 올려지면서 뒤쪽으로 젖히기 때문에 어깨가 올라가고 가슴이 펴지게 된다.

- 주로 일상생활 동안에 잘못된 습관이나 활동 등에 의해서 긴장되고 통증을 발생하는 근육이다

- 승모근은 상지의 움직임과 관련이 많으나 상완골에는 부착하지 않고 견갑골극과 견봉을 중심으로 두개골 및 경추, 흉추까지 넓게 분포되어 있어서 상지의 움직임이나 머리나 목까지 영향을 줄 수 있기 때문에 임상적으로 많은 케이스가 존재한다. 

승모근 작용

- 한쪽으로 수축시 동측으로의 측굴과 반대쪽으로의 회전이 일어나게 되는데 최대한의 회전시에는 상부 승모근의 강한 수축이 유도된다

- 상부 섬유만의 수축시: 견갑골은 상방회전 및 거상, 양쪽 수축시 두개골 및 상부 경추를 신전

  중부 섬유 수축시: 견갑골의 내전 (그러나 외전에 의한 이완성 긴장이 문제임)

  하부 섬유 수축시: 견갑골을 내전 및 하방 회전

승모근 과발달 이유

승모근 과발달 이유

- 상부 승모근은 중력에 대항하는 근육으로 그림과 같이 고개가 앞으로 조금씩 나올때마다 상부승모근이 과도하게 작동한다.

- 뒷목 후두부 근육은 짧아지고 목 근육은 늘어나고 상부 승모근은 과발달되며 근육이 지속적으로 긴장상태로 되어 있기 때문에 통증이 온다.

- 근육은 수축과 이완이 반복되야 하는데 지속적으로 긴장상태에 있으면 유해물질이 생기고 만성 통증을 유발함.

승모근 통증

승모근 단축 및 과사용시 발생하는 문제들

-승모근 상부섬유의 양측성 단축은 턱이 위로 들리면서 두개골을 신전 시킴

 -> 후두하 근육의 지속적인 단축성 긴장이 유도되고 이런 자세가 만성적으로 유지하게 되면 경추를 굴곡할 때 뒤쪽이 이완되지 않아 움직임의 제한이 생기고 또한 두통의 원인이 된다. (턱관절 문제도 야기)

-승모근의 수축을 통해서 흉추 윗부분을 적절히 중력방향으로 세워야지만 아래부분에 있는 요추의 부담을 줄여주게 된다.

    -가슴 근육이 짧은 흉추 후만 자세는 승모근 중부 섬유에 이완성 긴장을 일으켜 통증을 발생시킨다.

승모근 없애는 운동

승모근 없애는 운동

- 결국에는 승모근 주사나 마사지 보다는 자세 정렬이 우선임.

- 상부 승모근은 과도하게 긴장되어 있는 상태(무의식적으로 힘이 들어감) 이므로 힘을 빼는 연습이 필요함.

- 그림과 같이 손바닥이 앞을 향하게 한 자세에서 상부 승모근을 들었다가 힘을 빼면서 귀와 어깨가 멀어지게 이완시킴.

- 어깨를 들었다가 숨을 내쉬면서 상부 승모근에 힘을 의식적으로 빼주는게 키포인트.