등 허리 통증 핵심 광배근 원리 및 스트레칭 latissimus dorsi

등 통증 및 허리 통증으로 호소하는 분들은 다양한 원인을 파악해야 하지만 반드시 스트레칭 및 이완이 필요한 근육이 바로 광배근입니다.

광배근은 상체 근육중에서 상당히 크고 근막이 두껍습니다.

그로 인해 광배근이 단축되면 신체 자세에 큰 영향을 미치고 통증을 만들 수 있습니다.

등, 허리, 어깨에도 영향을 줄 수 있는 광배근 기능 통증 등에 대해 살펴보겠습니다.

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광배근 통증

광배근 (latissimus dorsi) 넓은 등근

기시 : 흉추7번 극돌기~ 요추5번 극돌기

      장골능과 천골, 하부늑골 (9~12번)

정지 : 상완골 이두근구의 내측순 (대원근과 교차)

신경지배 : 흉배신경 – thoracodorsal C6, C7, C8

광배근 설명

- 광배근은 견갑골 내전과 함께 팔을 뒤로 신전시킬 때 흉추와 요추의 만곡을 잡아줌.

- 척추측만증과 관계가 깊은 근육. 그만큼 큰 힘을 발휘함.

- 광배근의 가장 큰 뿌리는 골반!! 광배근 이상은 골반에 이상과 같다.

- 대둔근과 함께 골반 및 자세유지에 중요한 근육

작용

- 상완골 내회전과 내전 

- 상완골 신전

- 견갑골 하강

- 몸통 신전 및 측부굴곡 보조

단축 및 과사용시 발생되는 문제들

- 광배근의 단축 및 강한 수축은 견관절을 하방 및 내회전 시켜 상완골두의 아탈구를 일으킬 수 있음.

- 상완삼두근과 오훼완근이 광배근에 대항하여 견관절 안정화에 도움을 주지만, 광배근이 워낙 강력한 파워를 가짐.

- 광배근의 과도한 단축은 어깨를 안으로 굽게 만들고 허리쪽 흉요추근막을 단축 시켜 허리 통증을 유발 할 수 있음

광배근 스트레칭

등 허리 통증에 다양한 근육들을 살펴야 하지만 광배근은 스트레칭이 반드시 필요한 근육.

광배근과 대원근은 같은 역할을 하는 근육이므로 대원근의 문제시 어깨 손상 유발함

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등 담 생겼거나 결릴 경우 광배근 및 능형근, 전거근, 회전근개, 승모근 등을 파악하고 다각적으로 접근 해야 함.

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