요방형근 스트레칭 통증 운동 quadratus lumborum

요방형근 근육은 과긴장 및 통증으로 스트레칭이 필요한 부위입니다.

단축으로 인해 요통도 많이 생기고 이완성 운동도 필요하지요

저번에 대둔근과 요방형근과의 관계에 대해서도 언급했었는데요.

[근육 공부 이야기] - 대둔군 강화 운동 기능 통증 스트레칭 gluteus maximus

요방형근의 기능과 왜 스트레칭이 필요한지에 대해 전반적으로 살펴보겠습니다.

요방형근 스트레칭

요방형근 (Quadratus Lumborum)

1)   장늑섬유  (Iliocostal fiber)

-기시: 장골능 후연

-정지: 제 12늑골 내측

-신경지배: 제 12 흉신경과 제 1~3(4) 요신경

2) 장요섬유 (Iliolumbar fiber)

-기시: 장골능 후연

-정지: 제 1~5번 요추의 횡돌기

-신경지배: 제 12 흉신경과 제 1~3(4) 요신경

   3) 요늑섬유 (Lumbocostal fiber)

-기시: 제 12늑골

-정지: 제 1~5번 요추의 횡돌기

-신경지배: 제 12 흉신경과 제 1~3(4) 요신경

설명:

- 장요섬유, 장늑섬유, 요늑섬유 3가지 섬유로 이루어짐

- 전체 요추의 횡돌기에 부착. 당김밧줄 형태로 작용하여 요추부 균형을 유지

- 요방형근은 광배근, 대둔근, 복사근 들과 함께 살펴봐야함

- 광배근은 기립근과 관계되어 요방형근을 잡아줌

- 대둔근 약화시 요방형근 과긴장 됨

- 요방형근은 힘을 쓰는 근육이라기 보다는 골반과 상체의 균형을 조절해줌

- 요방형근과 소둔근이 함께 문제 발생하면 가성 디스크와 같은 증상 나타남

- 단축성 수축보다는 이완성 수축으로 상체와 하체의 모든 동작에 관련함

요방형근 운동

작용

1) 장늑섬유  (Iliocostal fiber)

- 골반 고정 시 상체를 측굴

- 늑골하부 고정 시 골반을 거상시킴

- 상체를 많이 쓰는 사람은 상부섬유가, 골반 쪽을 많이 쓰는 사람은 하부섬유가 과 긴장 됨

2) 장요섬유 (Iliolumbar fiber)

- 요추부 고정 시 골반거상

- 골반 고정 시 요추 횡돌기를 아래로 잡아당겨 측굴

3) 요늑섬유 (Lumbocostal fiber)

- 요추 횡돌기 고정 시 12번 늑골 하인

- 12번 늑골 고정 시 반대측 골반이 내려감

요방형근 통증

단축 및 과사용시 발생하는 문제들

- 요방형근의 과긴장에 의한 통증들은 복부의 복사근과 광배근쪽을 먼저 이완시켜주는게 도움됨

- 횡돌기 부착 섬유들은 요추회전 근육으로 장요근, 광배근, 하후거근, 요추부 척추기립근과 함께 요추관절에 작용함. 단축시 디스크 탈출증이나 신경근 압박에도 관여함

- 요방형근의 단축은 골반을 거상시켜 하지길이를 단축 시킬 수 있음. 

- 하지길이의 변화는 동측 고관절, 슬관절, 족관절 등 모든 관절에 과부하가 일어남. 특히, 고관절의 내.외전근들의 지속적인 수축으로 또 다른 통증을 발생시킴

- 천층 섬유의 상부쪽 문제는 장골능을 따라 통증이 방사되고, 하부쪽 문제는 대퇴상부 외측면에 통증을 방사하기도 함

- 심부 섬유의 상부쪽 문제는 천장관절 부위에 통증이 방사되고, 하부쪽 문제는 엉덩이 하부로 통증을 방사하기도 함

   

[근육 공부 이야기] - 소둔근 통증 방사통 운동 및 스트레칭 gluteus minimus