소둔근 통증 방사통 운동 및 스트레칭 gluteus minimus

허리나 골반이 안좋은 분들중에 소둔근 통증으로 고생하는 분들이 많습니다.

오늘은 골반이나 허리 중둔근등이 안좋을 때 안정성에 영향을 미치는 근육인 소둔근에 대해서 살펴볼게요

소둔근은 통증 완화를 위해서는 골반 근육의 전반적인 밸런스가 중요합니다.

물론 소둔근 스트레칭 및 강화 운동 중요하고요.

소둔근 기시, 정지 부터 살펴보겠습니다.

소둔근 운동

소둔근 (Gluteus Minimus Muscle)

기시 : 장골의 전방둔근선과 하방둔근선 사이, 중둔근 아래

정지 : 대퇴골의 대결절

신경지배: 상둔신경 (Superior gluteal n. – L4, L5, S1)

설명

- 중둔근 아래에 위치한 근육으로 요방형근과 함께 디스크 증상으로 오인하기 쉬움

- 소둔근은 고관절에서 과도한 가동범위가 발생하거나 강한 무게가 실릴 때 생기는 과부하를 방어함

- 고관절 통증시 반드시 살펴봐야하는 근육이며, 장골능쪽 촉진과 함께 중둔근의 상태도 함께 확인해야함. (중둔근 문제시 소둔근도 문제 올 가능성 높음)

- 대퇴근막장근과 함께 봐주는게 좋으며, 이 두 근육의 문제시에는 대퇴골두의 움직임을 방해하고 고관절내에서 대퇴골두의 불안정성을 발생시킴

- 중둔근과 함께 협조하여 기능을 하는 근육으로 중둔근의 강한 외전력이 작용할 때 소둔근은 함께 수축하면서 대퇴골두를 안정화 시키는 역할을 함

소둔근 gluteus minimus

작용

- 중둔근과 함께 하지의 외전, 내회전 작용

- 대퇴부의 과도한 내전을 방지

- 하지의 모든 움직임시 고관절의 안정성에 관여함 

소둔근 통증

단축 및 과사용시 발생되는 문제들

- 보행시 중둔근과 함께 골반과 하지를 안정시키는 역할을 하지만, 중둔근의 근력약화는 소둔근에 과부하를 야기시킴

- 소둔근 후부섬유의 과긴장은 인접한 근육인 이상근과 함께 문제가 발생되어 좌골신경을 압박할 수 있음 (하지 방사통 유발)

- 소둔근 전부섬유는 대퇴근막장근과 함께 문제를 발생시켜 외측대퇴피부신경을 압박함. 

(대퇴부 바깥 피부쪽으로 방사통 나타남)

- 소둔근 문제시 둔부통증뿐 아니라 요방형근 문제와 비슷한 통증 양상 나타남 (디스크와 비슷함)

- 보행시 고관절 및 둔부 외측으로 통증 발생함.

- 고관절 내전근 단축과 대둔근 약화등으로 인한 골반 및 고관절 안정성 저하는 소둔근에 과도한 긴장을 가져옴

- 허리나 골반 외측 쪽 통증시에는 소둔근을 꼭 살펴볼 것